【不能不逛】ASUS X407UB 14吋筆電(i5-7200U/MX110/4G/256G SSD) X407UB-0021C7200U
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
5週就有驚喜效果！仰臥「半」坐，告別軟塌肉肚子
:
【早安健康／王瑞玲（資深醫藥、美食記者）】
簡單好上手的運動，5週就有驚喜效果
以前我是連一個仰臥起坐都做不起來的人，一大坨脂肪在肚子上，摸起來軟趴趴，腹部肌耐力非常差，每天起床都還要翻個側身才能起來。現在我一口氣可以做50個仰臥起坐，還得感謝我的大情人，有天早上起床前給我看了一段海牛在仰臥起坐的網路影片，還補了一槍說：「海牛都比你會做仰臥起坐！」
就因為這一槍，讓我開始訓練自己的腹肌。從第一天做5下，第二天做10下，直到一個禮拜後一口氣可以做30下，就這樣循序漸進，現在可以一口氣做50下。每天花不到5分鐘，早晚各做50下仰臥起坐，腹部的平坦與結實就這麼給練出來了！
比較意外的是，原本有腰痠背痛、經常閃到腰的問題，也因為練了腹部的核心肌群而讓症狀減少許多，肚子也不會像以前一樣，吃完東西後就變得很鼓、很大。每天花不到5分鐘來訓練腹部核心肌群，效果真的非常明顯。
我其他運動也超簡單的。看電視時張開雙手畫圈圈消蝴蝶袖；用刷牙、煮飯、寫稿的時候做深蹲，練大腿、臀部的肌肉線條；等錄影的空檔坐在椅子上把大腿伸直，練股四頭肌、瘦大腿；睡前在床上做抬腿運動；沒事在家也可以踮腳尖把手抬高向上伸直走路，不知不覺把身材的線條與核心肌群練起來。或是鋪個瑜伽墊做幾回棒式撐體，訓練腰部、腹部及手部線條，讓腰圍從31吋變25吋；5週之後，腹部平坦結實、手臀變細有線條、大腿內側不再摩擦！
捲腹仰臥半坐
捲腹仰臥「半」坐，和下背部離開地面的仰臥「起」坐是不一樣的。只有讓背部提起 45 度左右，幅度較小，就可以鍛鍊到腹部肌肉，讓腹部變得緊實平坦。要注意的是，起身出力的地方是用「腹部」，很多人會用脖子的力量起來，這樣非常容易傷到頸椎！
目的 訓練腹部肌肉、消除腹部贅肉。
動作
- 平躺，兩腿微開與肩膀同寬，兩膝曲起約45度。
- 雙手抱在胸前，用腹部力量捲起上身約45度，下背部仍是貼在地面。
- 稍微停留約2秒後再慢慢往下躺，但不要完全躺平，到肩部即可。
- 重複捲起上身的動作5回；起身時吐氣，下躺時吸氣。
本文摘自《不用餓肚子，5週瘦10公斤》／王瑞玲（資深醫藥、美食記者）／橙實文化
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HBL／從籃球素人變喬神 喬楚瑜因甩球走人爆哭
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被南山教頭許時清封為「喬神」的光復198公分中鋒喬楚瑜，從預賽開始場場「雙十」演出，複賽更神今(27)日對上同樣是本屆新面孔的治平高中抓下33籃板，賽後回憶起高二曾因心理因素一度退出球隊突然爆哭，但這眼淚留得相當值得，因為他克服眾人期待壓力，帶領光復首闖隊史8強。
「高二我態度不好。」喬楚瑜話說到一半突然爆哭，光復教頭陳定杰連忙上前安慰，「所有人都把期待放在他身上。高三學長畢業後，換他要抓籃板、扛禁區，全隊壓力都在他身上，心裡沒有依靠，自信心不夠才有放棄的念頭。」
▲光復高中中鋒喬楚瑜(持球者)單場狂抓33籃板。（圖／鍾東穎,2018.12.27）
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